Ramazan sonrası bayramda sindirim sisteminizi korumanın yolları

Ramazan ayında uzun süren açlık ve susuzluğun ardından bayramda aşırı yemek tüketimi, sindirim sisteminde ciddi sorunlara yol açabiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Berna Ertuğ, bayram ziyaretlerinde dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.

Bayramda sindirimi rahatlatacak 5 önemli tavsiye

Uzun süren oruç döneminden sonra vücudun yeniden dengeye kavuşması için beslenme düzenine dikkat etmek gerekiyor. İşte uzmanından bayramı sağlıklı geçirmek için altın değerinde öneriler:

• Kahvaltıyı atlamayın: Güne hafif ama besleyici bir kahvaltıyla başlamak metabolizmayı hızlandırır.
• Porsiyon kontrolü yapın: Bayram ziyaretlerinde küçük porsiyonlar tercih ederek aşırı yemekten kaçının.
• Su tüketimini artırın: Günlük 2-3 litre su içerek hem sindirimi kolaylaştırın hem de metabolizmayı destekleyin.
• Lifli gıdalar tüketin: Sebzeler, tam tahıllar ve meyvelerle bağırsak hareketlerini düzenleyin.
• Hareket edin: Günlük 30 dakikalık yürüyüşlerle sindirimi rahatlatın.

Uzman diyetisyen uyarıyor: Bu hataları yapmayın

Berna Ertuğ, ramazan sonrası en sık yapılan beslenme hatalarına dikkat çekiyor: "Özellikle aşırı yağlı ve şekerli gıdalar, kızartmalar ve hızlı yemek yeme alışkanlığı sindirim sistemini altüst edebilir. Bayramda tatlı tüketimini sınırlandırmak, yemekleri yavaş çiğnemek ve öğün atlamamak çok önemli."

Ramazan boyunca yavaşlayan metabolizmanın bayramda ani yüklenmelerle daha da zorlanabileceğini belirten Ertuğ, sağlıklı beslenme düzenine kademeli olarak geçiş yapılması gerektiğinin altını çizdi. Bayram sonrası düzenli beslenme ve hareketle vücudun eski ritmine kavuşabileceğini ifade etti.