Ramazan sonrası beslenme düzenine dikkat

Ramazan ayının ardından bayramda sağlıklı beslenmek, metabolizmayı dengelemek adına büyük önem taşıyor. Diyetisyen Berna Ertuğ, uzun süren açlık sonrası ani yeme düzenine geçişin sindirim sorunları ve metabolik dengesizliklere yol açabileceğini belirterek, bayram sürecinde dikkat edilmesi gerekenleri sıraladı.

Bayramda sağlıklı beslenmenin 5 altın kuralı

Diyetisyen Ertuğ, bayram ziyaretlerinde artan şeker ve yağ tüketiminin önüne geçmek için şu önerilerde bulundu:

• Hafif kahvaltı: Yumurta, peynir ve bol yeşillikle güne başlayın, işlenmiş gıdalardan uzak durun.
• Porsiyon kontrolü: Tatlı ve hamur işlerini küçük porsiyonlarla tüketin, lokmaları iyice çiğneyin.
• Su tüketimi: Gün boyu 8-10 bardak su içerek sindirimi destekleyin.
• Öğün düzeni: 3 ana, 2 ara öğünle beslenerek metabolizmayı hızlandırın.
• Fiziksel aktivite: Günde 30 dakika yürüyüş yaparak sindirimi kolaylaştırın.

Ertuğ, özellikle kronik hastalığı olanların şekerli ve yağlı yiyeceklerden kaçınması gerektiğini vurgularken, sütlü tatlıların tercih edilmesini önerdi. Bayram boyunca lifli gıdaların tüketilmesi ve aşırı tuz alımından kaçınılması da tavsiyeler arasında yer alıyor.

Ramazan sonrası doğru beslenme, bayramı sağlıkla geçirmenin yanı sıra uzun vadeli metabolik denge için de kritik rol oynuyor. Uzmanlar, bu kurallara uyarak hem bayram keyfinin hem de sindirim sağlığının korunabileceğini belirtiyor.