Sauna, binlerce yıldır rahatlama ve dinç kalma amacıyla kullanılan popüler bir gelenektir. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Turan Aydın, sauna kullanımının sadece keyif verici olmadığını, aynı zamanda birçok sağlık sorununa iyi geldiğini belirtiyor. Ancak, saunadan en iyi şekilde faydalanmak ve olası risklerden kaçınmak için belirli kurallara dikkat etmek gerekiyor.

Saunanın Faydaları Nelerdir?

Prof. Dr. Ahmet Turan Aydın, saunanın sağladığı faydaları şu şekilde sıralıyor:

• Toksin Atımı: Terleme yoluyla vücuttan zararlı maddelerin atılmasını sağlar.
• Cilt Temizliği: Ciltteki gözenekleri açar ve temizler.
• Kan Dolaşımı: Cildin kan dolaşımını hızlandırır, kalp atış hızını artırır.
• Kas Gevşemesi: Kasları gevşeterek rahatlama sağlar, yorgunluk ve stresi azaltır.
• Bağışıklık Sistemi: Vücuttaki antikor üretimini artırarak bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Hastalıkların Hafiflemesi: Yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalıklar, akciğer hastalıkları, cilt hastalıkları, artrit, baş ağrısı ve grip gibi rahatsızlıkları hafifletir.

Prof. Dr. Aydın, özellikle kas ve eklem rahatsızlıkları olanlar için saunanın faydalı olduğunu vurguluyor. Düzenli sauna kullanımının eklem ağrısını azalttığı, hareketi artırdığı ve ilaç kullanımını azalttığı araştırmalarla kanıtlanmıştır.

Sauna Kullanımında Dikkat Edilmesi Gereken 7 Altın Kural

Saunadan maksimum fayda sağlamak için belirli ortamsal şartların sağlanması ve bazı kurallara uyulması gerekmektedir. Prof. Dr. Ahmet Turan Aydın, bu kuralları şöyle sıralıyor:

• İdeal Sauna Boyutu: Saunanın nem ve havalanmasının optimum olabilmesi için ideal büyüklüğü 3 metrekare olmalıdır.
• Isı Derecesi: İyi bir saunada yüz seviyesinde 80-100°C ve ayaklar seviyesinde 30°C ısı sağlanmalıdır.
• Nem Oranı: Nem en az (%10-20) olmalı ve hava sirkülasyonu da (3-8 kez /saatte) sık sağlanmalıdır.
• Saunada Kalış Süresi: Saunada kalış süresi kişiden kişiye göre değişebilir. Ancak ideal kalış süresi 10-20 dakikadır. Yaşlılar, hamileler ve çocuklar düşük ısıda (70°C) ve daha kısa sürelerde kalmalıdır.
• Seans Süresi: Saunada sıcak periyot, soğuk su banyosu ve dinlenme araları (en az 30 dakika) ile birlikte iki saatlik süre yeterlidir.
• Sıklık: Sauna haftada en az iki kez tekrarlanabilir.
• Kimler Dikkat Etmeli: Sauna erişkinler için uygundur. 65 yaşın üzerinde dikkatli olunmalıdır. Ancak 2 yaşından sonra yaklaşık 70 derece ısıda ve ebeveynlerinin refakatinde haftada bir kez olmak ve 10 dakikayı geçmemek kaydıyla çocuklar da saunaya girebilir.

Sauna Kimler İçin Sakıncalı?

Prof. Dr. Aydın, bazı kişilerin sauna kullanımından kaçınması gerektiğini belirtiyor:

• Hipertansiyon Hastaları: Yüksek tansiyonu olanlar sauna kullanımından kaçınmalıdır.
• Kalp Hastaları: Kalp rahatsızlığı olanlar sauna kullanımından kaçınmalıdır.
• Obezite Hastaları: Obezite sorunu olanlar sauna kullanımından kaçınmalıdır.
• Damar Hastalığı Olanlar: Damar hastalığı olanlar sauna kullanımından kaçınmalıdır.

Ayrıca, alkollü olarak saunaya girmek çok tehlikelidir ve ani tansiyon düşmelerine neden olabilir. Hamilelerin de doktorlarına danışmadan saunaya girmemesi önerilir.

Sonuç olarak, sauna doğru kullanıldığında birçok fayda sağlayan bir aktivitedir. Ancak, sağlık sorunları olanların ve belirli yaş gruplarındaki kişilerin dikkatli olması gerekmektedir. Sauna kullanımının keyfini çıkarırken sağlığınızı korumak için yukarıdaki kurallara uymanız önemlidir.