Günümüzde birçok insanın karşılaştığı sorunlardan biri olan unutkanlık, yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Özellikle yoğun stres, düzensiz beslenme ve yetersiz uyku gibi faktörler, unutkanlık sorununu tetikleyebilir. Nöroloji Bölümü'nden Uz. Dr. Özden Yener Çakmak, unutkanlığa karşı alınabilecek önlemler hakkında önemli bilgiler vererek, hafızayı güçlendirmenin yollarını açıklıyor.

Unutkanlığın Nedenleri ve Risk Faktörleri

Dr. Çakmak, yaşlanma ile birlikte beyinde meydana gelen değişikliklerin unutkanlığa yol açabileceğini belirtiyor. Ancak unutkanlığın sadece yaşlılıkla ilgili bir sorun olmadığını, genç yaşlarda da görülebileceğini vurguluyor.

Unutkanlığın altında yatan başlıca nedenler şunlar olabilir:

• Ağır diyetler
• Vitamin eksikliği
• Guatr hastalığı
• Psikiyatrik hastalıklar
• Bazı ilaçların uzun süreli kullanımı

Bu nedenlerle, genç yaşlardan itibaren hafızayı güçlendirecek alışkanlıklar edinmek, ciddi bellek bozukluğu riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Unutkanlıkla Başa Çıkmak İçin 10 Altın İpucu

Uz. Dr. Özden Yener Çakmak, unutkanlıkla başa çıkmak için dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıralıyor:

1. Yeni bir hobi edinin: Zihninizi aktif tutacak yeni uğraşlar bulun.
2. Görevler planlayın: Yapılacaklar listeleri oluşturun ve takvim kullanın.
3. Hafıza araçlarını kullanın: Notlar alın, hatırlatıcılar kurun.
4. Eşyalarınızı aynı yere koyun: Anahtar, cüzdan gibi eşyalarınız için sabit bir yer belirleyin.
5. Aktif olun: Hem zihninize hem de bedeninize iyi gelecek aktivitelere katılın.
6. Sosyal bağlarınızı güçlendirin: Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin.
7. Yeterli uyuyun: Her gece ortalama 8 saat uyumaya özen gösterin.
8. Egzersiz yapın ve iyi beslenin: Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin.
9. Yüksek tansiyonunuz varsa tedavi olun: Tansiyonunuzu kontrol altında tutun.
10. Alkol tüketimini sınırlayın: Aşırı alkol tüketiminden kaçının.

Sporun ve Beslenmenin Hafıza Üzerindeki Etkisi

Unutkanlığı önlemek için düzenli spor yapmanın önemine değinen Dr. Çakmak, fiziksel olarak aktif olmanın zihin sağlığına iyi geldiğini ve unutkanlıktan korunmak için etkili olabileceğini belirtiyor.

Yapılan araştırmalar, fiziksel egzersiz yapan kişilerin, hafıza testlerinde yapmayanlara göre daha başarılı olduklarını gösteriyor. Yürüyüş, yüzme veya yoga gibi egzersizler hafızanın güçlenmesine yardımcı olabilir. Ancak vücutta önemli su kayıplarına yol açacağından çok uzun süreli, aşırı fiziksel efor gerektiren egzersizlerden kaçınılmalıdır.

Dengeli ve düzenli bir beslenmenin de hafızayı güçlendirdiğini anlatan Çakmak, B vitamini açısından zengin gıdalara ve kaliteli glikoz tüketimine günlük beslenme programında yer verilmesinin güçlü bir hafızaya destek olduğunu vurguluyor. Ayrıca Omega 3 içeren balık gibi besinlerin genç yaşlardan itibaren tercih edilmesinin zihinsel yetiyi geliştirdiği düşünülmektedir.

Unutkanlık, yaşam kalitesini düşüren ve günlük aktiviteleri zorlaştıran bir sorun olabilir. Ancak Uz. Dr. Özden Yener Çakmak'ın önerdiği ipuçları ve yaşam tarzı değişiklikleriyle unutkanlıkla başa çıkmak ve hafızayı güçlendirmek mümkündür. Eğer unutkanlık sorunu günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa, bir nöroloji uzmanından yardım almanız önemlidir. Erken teşhis ve tedavi ile unutkanlığın önüne geçilebilir ve daha sağlıklı bir yaşam sürdürülebilir.